Уверете се, че пиете достатъчно течности
Тялото Ви се нуждае от много течности
![](/fileadmin/_processed_/1/e/csm_healthy_diet_drinking_enough_fe3eef4034.jpg)
Уверете се, че пиете достатъчно, защото особено по време на бременност тялото Ви се нуждае от вода не само като средство за транспорт, но и за образуването на допълнителна кръв и околоплодни води за снабдяването на нероденото бебе. Идеални напитки биха били минерална вода, плодови сокове, смесени с вода, зеленчукови сокове, плодови и билкови чайове.
Можете да опитате плодовите сокове HiPP , които можете да разредите и изпиете като лек плодов сок, смесвайки ги с вода в съотношение 1:2.
Храни, които да избягвате
Бъдещите майки трябва да избягват да пият чисти плодови сокове, плодови и газирани напитки, тъй като те съдържат много захар и излишни калории. Разбира се, трябва напълно да се въздържате от алкохол, в името на здравето на Вашето бебе.
Консумацията на кафе и черен чай трябва да се намали до максимум 2-3 чаши на ден, тъй като голямото количество кофеин може да има вредно влияние върху бебето. По-добре е еда пиете безкофеиново кафе или билков чай.
Дори да не изпитвате жажда, пак се нуждаете от течности
Полезни съвети за тези, които ное могат да пият толкова много: пийте напитки, които харесвате, на определено време през деня. Например, веднага след събуждане сутрин, по време на обедната почивка и привечер. Пиенето на течности е въпрос на привикване, но хората често забравят за това.
Дори да не изпитвате жажда, пак се нуждаете от течности. Затова, винаги дръжте под ръка бутилка с минерална вода или чайник с чай, било то на бюрото си или на кухненската маса. Имайте предвид, че потребността Ви от течности ще се увеличи още повече по време на кърменето.
Нужда от течности
Небременни жени | Бъдещи майки | Кърмещи майки | |
Напитки | 1410 мл | 1470 мл | 1710 мл |
Твърди храни | 860 мл | 890 мл | 1000 мл |
Общо | 2270 мл | 2360 мл | 2710 мл |
Увеличена потребност | +90 мл | +440 мл |